学長室 - 日本武道学舎ブログ

筋肉量と健康寿命

2025-09-07 21:16

「老化は足から」という言葉を聞いたことがありますか？ 実は筋肉量の維持が健康寿命を延ばす最も確実な方法の一つなのです。

　筋肉は単に体を動かすためだけでなく体温調節免疫力向上糖質脂質の代謝水分貯蔵など生命維持に欠かせない多くの役割を担っています。 特に注目すべきは30歳を過ぎると筋力は自然に低下し始め運動不足が重なると減少が加速してしまうという事実です 。

　下半身には全身の筋肉の6から7割が集中しておりここの筋力低下は歩行速度の減少を招き結果的に介護リスクや死亡リスクを高めてしまいます。 しかし希望があります 研究により高齢になっても筋トレによって筋肉量を増やすことが可能だと証明されているのです 筋肉量の維持と増加は体力向上はもちろん脳の活性化生活習慣病やがんの予防腰や膝の痛みの軽減など心身全体に良い影響をもたらします 健康で自立した生活を送るためには今日から下半身を中心とした筋力トレーニングを始めることが重要です。